Fatigue et épuisement
Vous êtes constamment fatigué-e et épuisé-e ? Des conditions de vie défavorables ou des maladies peuvent en être la cause. Informez-vous dans cet article.
Fatigue et épuisement
Vous êtes constamment fatigué-e et épuisé-e ? Des conditions de vie défavorables ou des maladies peuvent en être la cause. Informez-vous dans cet article.
Bâillement... une sieste ne serait pas de refus. Tout le monde est fatigué de temps en temps. Après un effort physique, un stress prolongé ou un manque de sommeil, l’épuisement est normal. Mais si la fatigue survient malgré un sommeil suffisant ou si un épuisement rapide entrave la vie quotidienne, des maladies organiques peuvent entrer en ligne de compte en plus du stress psychique. Cet article aborde les causes possibles et les symptômes et fournit des conseils.
Définition de la fatigue
La fatigue est le besoin physique de se reposer. En principe, il s’agit d’un état corporel normal. Par la fatigue, notre corps nous signale qu’il a besoin de repos. Une fatigue importante ou persistante peut toutefois être le signe d’un problème de santé. Elle peut alors souvent s’accompagner d’un manque d’enthousiasme, d’une perte de motivation et d’une baisse des performances physiques ou intellectuelles. On peut distinguer trois formes de fatigue :
- la fatigue passagère (qui dure moins d’un mois)
- la fatigue persistante (qui dure entre un et six mois)
- la fatigue chronique (qui dure plus de six mois)
Causes de la fatigue
Les causes peuvent être multiples. Le stress mental et physique, les maladies, les carences, les médicaments, les stimulants et les intoxicants ou les causes physiologiques peuvent entrer en ligne de compte. La liste ci-dessous n’est pas exhaustive :
Causes générales :
- Manque de sommeil ou troubles du sommeil
- Manque d’exercice physique
- Déshydratation
- Surpoids, insuffisance pondérale ou malnutrition
- Alimentation grasse et calorique
- Stress
- Pièces mal aérées
Maladies :
- Anémie due, par exemple, à une carence en fer, en vitamine B12 ou en acide folique
- Insuffisance cardiaque et troubles du rythme cardiaque
- Infections telles que grippe, refroidissement, pneumonie ou mononucléose infectieuse
- Maladies psychiques telles que dépression, troubles anxieux ou syndrome d’épuisement professionnel
- Syndrome de fatigue chronique (SFC)
- Diabète sucré
- Cancers
- Hypothyroïdie
Outre ces causes et maladies générales, la fatigue peut également survenir après une opération. Les stimulants et les stupéfiants tels que l’alcool ou le cannabis peuvent également être sources de fatigue. En outre, certains médicaments tels que les antidépresseurs, les antihistaminiques (substances antiallergiques), les tranquillisants ou encore les analgésiques peuvent provoquer de la fatigue. Si vous remarquez ou suspectez des effets secondaires, vous devriez en discuter avec un médecin.
Symptômes de fatigue
Chaque personne ressent différemment la fatigue. Le plus souvent, toutefois, elle est ressentie comme un épuisement physique ou mental. Lorsqu’on se sent fatigué, il est également fréquent qu’un manque d’énergie et de motivation ou des troubles de la concentration se manifestent. Les maux de tête, une perte d’appétit et une sensibilité au froid sont des symptômes associés possibles.
Les symptômes et les causes pouvant être assez larges, consulter un-e spécialiste médical-e en vaut la peine si la fatigue est fréquente, dure longtemps et ne peut pas être soulagée par un sommeil suffisant, du repos et de l’exercice.
Conseils en cas de fatigue
Ces conseils quotidiens peuvent vous aider à faire face à la fatigue et à retrouver une meilleure forme, à condition qu’il ne s’agisse pas d’une maladie sérieuse :
- Dormez suffisamment et/ou améliorez votre hygiène de sommeil.
- Un powernapping de temps en temps peut faire des miracles (attention : si vous souffrez de troubles du sommeil, les courtes siestes ne sont peut-être pas appropriées).
- Veillez à faire plus d’exercice physique ou de sport, mais ne vous surmenez pas. Des promenades régulières au grand air stimulent la circulation sanguine.
- Si la fatigue est due au stress, essayez des mesures de réduction du stress comme le yoga, le training autogène ou la relaxation musculaire progressive.
- Veillez à une alimentation équilibrée. Après un déjeuner copieux, il est courant de connaître une baisse de performance ou une baisse de régime le midi. Veillez donc à prendre un repas léger.
- Veillez à boire suffisamment de liquide sous forme d’eau ou de thé non sucré.
- Une douche froide ou des bains alternés peuvent avoir un effet stimulant.
- Outre une consommation modérée de café, les plantes peuvent également apporter un certain soutien : le guarana, ginseng ou l’orpin rose en sont des exemples.
