Troubles de la concentration
Troubles de la concentration Troubles de la concentration

Troubles de la concentration

Avez-vous des difficultés à vous concentrer et êtes-vous facilement distrait ? Si oui, le présent article peut vous apporter des solutions.

Troubles de la concentration

Avez-vous des difficultés à vous concentrer et êtes-vous facilement distrait ? Si oui, le présent article peut vous apporter des solutions.

Troubles de la concentration

Avez-vous des difficultés à vous concentrer et êtes-vous facilement distrait ? Si oui, le présent article peut vous apporter des solutions.

Il arrive souvent que l’on confonde les termes de troubles de la concentration et de difficultés de concentration ou qu’on les utilise comme des synonymes. Dans le cas des troubles de la concentration, il s’agit simplement d’une défaillance passagère de la capacité de concentration ; en revanche, le manque de concentration est plus durable et peut même persister de manière permanente.

Les deux termes désignent la capacité réduite de faire face durablement à une certaine tâche ou activité. Les personnes touchées sont facilement distraites et donc moins attentives ou concentrées. La cause n’incombe néanmoins pas toujours à la personne qui en est touchée.

En plus des facteurs environnementaux tels que le bruit, la chaleur, l’air étouffant ou une lumière défavorable, des pathologies physiques et psychiques ou un mode de vie malsain peuvent également constituer des causes possibles d’un trouble de la concentration.

Les troubles ou le manque de sommeil, le stress psychique, une alimentation trop peu variée, le manque de liquides, la sédentarité, la réduction de la circulation dans le cerveau, le «mauvais» moment de la journée et une forme défavorable au quotidien peuvent constituer des déclencheurs fréquents d’un trouble de la concentration.

Il ne faut pas non plus négliger des maladies telles que la dépression, l’anorexie, le déficit de l’attention, le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), la démence ou l’hypothyroïdie. Une carence en fer, un hypotension artérielle, des allergies ou des médicaments peuvent nuire à la capacité de concentration.

L’énumération n’est pas exhaustive, mais comme vous le voyez, de nombreux facteurs sont susceptibles de réduire votre capacité de concentration.

Dans le cas d’un trouble de la concentration, on perd temporairement la capacité de se concentrer sur une tâche ou une activité. Les pensées vagabondent rapidement, on est facilement distrait, on commet des négligences ou devient agité ou même hyperactif. Fréquemment, une fatigue rapide s’installe de surcroît.

Chaque personne dispose d’une capacité de concentration de durée variable et elle dépend également très fortement de l’âge. Alors que la concentration se relâche après environ 15 minutes chez les enfants de l’école primaire, l’adulte moyen est capable de se concentrer pendant environ une heure. Ce n’est que lorsque la capacité de concentration est massivement inférieure à cette limite de temps, le trouble est extrêmement désagréable, se produit soudainement sans raisons explicables, s’aggrave ou dure des semaines, qu’une visite chez un spécialiste est indiquée.

S’il s’agit d’un trouble de la concentration anodin et non lié à la maladie, les conseils généraux suivants peuvent vous aider. Ceux-ci sont également utilisés pour améliorer et prévenir les troubles de la concentration. La liste n’est pas exhaustive.

Dormir suffisamment

Le manque de sommeil peut avec des conséquences négatives sur votre concentration en cours de journée. Dans cet article, vous en apprendrez plus sur les troubles du sommeil au cas où vous en souffririez.

Équilibre psychologique et pauses

En cas de surmenage privé ou professionnel, de stress ou de pression du temps, la concentration peut diminuer. Apprenez des stratégies pour bien gérer les situations stressantes telles que le sport, les techniques de relaxation, les entretiens, une meilleure gestion du temps et des pauses. De plus, vous pouvez effectuer des exercices de respiration pour mieux réduire le stress et la concentration.

Alimentation équilibrée et hydratation suffisante

Buvez environ deux litres d’eau (minérale) ou de thé non sucré par jour. Avec une alimentation équilibrée et variée, vous fournissez à votre cerveau tous les nutriments nécessaires. Saviez-vous que, par exemple, l’équilibre en acides gras a également une influence sur le fonctionnement du cerveau ?

Plus d’exercice

Les promenades régulières ou les sports de plein air améliorent non seulement la circulation sanguine dans votre cerveau, mais lui fournissent également de l’oxygène.

Réduire la consommation d’aliments de luxe

Limitez votre consommation de caféine, de nicotine ou d’alcool. Ceux-ci peuvent limiter la capacité de concentration à fortes doses et en cas de consommation à long terme.

Plantes médicinales

Les extraits de racine de ginseng sont utilisés pour les états d’épuisement, de fatigue et de manque de concentration. Les extraits de feuilles de ginkgo sont utilisés pour les troubles de la mémoire et de la concentration car ils améliorent la circulation cérébrale.

Réflexologie auriculaire

Il existe de nombreux points d’acupression dans l’oreille. Pendant environ une à deux minutes, massez le point appelé Shen Men au sommet du cartilage de l’oreille juste au-dessus du conduit auditif en mouvements circulaires. Cela devrait vous donner une nouvelle énergie et une nouvelle attention pendant la stimulation.

Ginseng(Panax ginseng)
Ginkgo (Ginkgo biloba)
Lexique des plantes médicinales

Ginseng

en cas de fatigue, épuisement et asthénie

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Ginkgo

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