Fluctuations et troubles de l’humeur

De nombreuses situations de stress peuvent avoir une influence négative sur notre bien-être et nos performances. Des changements dans la vie privée ou professionnelle sont souvent à l’origine de ces situations de stress. On se sent fatigué, à plat et tendu. L’épuisement, le manque d’entrain ou l’apragmatisme (manque d’envie) et le manque d’appétit peuvent être autant de signes du stress. Votre psychisme est fragilisé, vous devenez susceptible et vous supportez donc encore moins bien les situations de stress.

De nombreuses situations de stress peuvent avoir une influence négative sur notre bien-être et nos performances. Des changements dans la vie privée ou professionnelle sont souvent à l’origine de ces situations de stress. On se sent fatigué, à plat et tendu. L’épuisement, le manque d’entrain ou l’apragmatisme (manque d’envie) et le manque d’appétit peuvent être autant de signes du stress. Votre psychisme est fragilisé, vous devenez susceptible et vous supportez donc encore moins bien les situations de stress.

Les situations de stress de longue durée entraînent souvent des troubles de l’humeur. Si on ne les traite pas, les fluctuations de l’humeur peuvent évoluer de manière insidieuse vers une dépression légère à modérée. On distingue les dépressions légères, moyennes et sévères, qui peuvent se traduire par différents symptômes selon les personnes concernées

Ignorer les problèmes physiques, psychiques et émotionnels comme le stress, la surcharge, le surmenage et les fluctuations de l’humeur peut dans certains cas extrêmes entraîner un syndrome d’épuisement professionnel (burnout). Le burnout n’est pas un diagnostic médical clair. Il s’agit d’un syndrome d’épuisement lié au travail qui se manifeste par divers symptômes psychiques et physiques. Il est conseillé de demander conseil à un spécialiste en pharmacie ou dans une droguerie suffisamment tôt.

Différentes plantes médicinales peuvent être utiles en cas de troubles de l’humeur et d’états dépressifs. Il s'agit principalement du millepertuis. Toutefois d’autres extraits végétaux naturels peuvent également avoir un effet apaisant et stabilisant.

Millepertuis

Le millepertuis est depuis longtemps considéré comme un «fortifiant pour l’âme». Il était déjà utilisé au Moyen Age contre la «mélancolie». Dans les années 1970, la médecine conventionnelle a pu démontrer son action positive sur l’humeur dans le cadre d'études médicales. La plante de la lumière, comme on appelle également le millepertuis, a un effet apaisant et équilibrant dans les cas suivants: humeur maussade, instabilité de l’humeur, agitation intérieure, anxiété, états de stress et sautes d’humeur.

Innocuité et interactions du millepertuis: Respecter la teneur en hyperforine

Des études démontrent l'efficacité du millepertuis en cas de troubles de l'humeur, de sautes d'humeur et de dépression. Cependant, on sait depuis longtemps que les préparations à base de millepertuis peuvent entraîner des interactions avec d'autres médicaments, notamment les produits contre les maux d’estomac, les contraceptifs oraux, les immunosuppresseurs et certains médicaments pour le cœur. Des études montrent que ces interactions sont principalement dues à un ingrédient: l'hyperforine. Cet ingrédient provoque une dégradation plus rapide de certaines substances actives dans le corps.

Ginseng

Les extraits de ginseng provenant de la racine de ginseng sont des fortifiants généraux, qui peuvent être utilisés en cas de fatigue et de faiblesse, ainsi qu'en cas de diminution des performances et de la capacité de concentration.

Autres plantes médicinales

La mélisse, la fleur de la passion, le houblon et la valériane sont des plantes qui ont un effet apaisant et relaxant. Elles sont recommandées en cas de nervosité, d'états de tension et d'agitation et de stress avant des examens. En outre, la valériane et le houblon sont des plantes médicinales reconnues pour leur efficacité en cas d’insomnie et de somnolence.

Les antidépresseurs chimiques sont utilisés en cas de dépression ainsi qu’en cas de troubles de panique, de troubles anxieux ou de phobies et de troubles obsessionnels compulsifs. Dans les antidépresseurs, on trouve notamment les antidépresseurs tricycliques, les antidépresseurs tétracycliques et les ISRS ainsi que les ISRN.

Les antidépresseurs tricycliques ont un effet apaisant et énergisant et améliorent l’humeur.

Les antidépresseurs tétracycliques ont une action apaisante et améliorent l’humeur.

On appelle ISRS les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Ils ont une action antidépressive en inhibant la recapture de la sérotonine endogène.

Les ISRN sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline. Ils ont une action antidépressive en inhibant la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline endogenes.

Notre corps a besoin de nombreuses vitamines et de minéraux pour être performant. Une alimentation équilibrée et la prise de vitamines sont d’autant plus importantes lorsqu’on traverse une période de stress. Les pharmacies et drogueries proposent de nombreuses préparations à base de vitamines et de minéraux. Il est important de vous faire conseiller par un spécialiste.

De manière générale, si aucune amélioration notable des symptômes psychiques de stress n’est visible après quatre semaines, il est conseillé de consulter un médecin.

Méthodes de relaxation pour l’âme et l’esprit: Dans notre monde trépidant, le terme «décélération» est le mot magique avec lequel vous pouvez tenter de retrouver rapidement votre équilibre, en plus ou à la place du soutien médicamenteux.

• Relaxation musculaire selon Jacobson: les différents muscles du corps sont d’abord contractés dans un ordre précis. La tension est maintenue durant quelques secondes puis relâchée.
• Training autogène: le calme vient ici de la relaxation musculaire et du message transmis au cerveau: «tout est calme en périphérie». Il s’agit d’un genre «d’autohypnose» au cours de laquelle vous vous mettez dans un état de «déconnexion» et de calme par autosuggestion.
• Yoga: certaines positions corporelles et certains exercices de respiration pratiqués avec attention entraînent une réaction de relaxation.
• Qi gong et Tai Chi: de manière générale, on combine ici des mouvements ciblés et de la méditation. Ces deux techniques servent avant tout à l’exercice de mouvements lents, méditatifs, d’une souplesse harmonieuse.