Gesunder Schlaf in unruhigen Zeiten

Hier haben wir euch die wichtigsten Tipps für einen guten und erholsamen Schlaf zusammengestellt. Du kennst diese Tipps bereits? Profitiere in dem du sie wieder einmal liest und überlege, ob du diese Punkte bereits einhältst oder noch etwas anpassen kannst. 

• Regelmässige Schlafenszeit
  • Regelmässig zur gleichen Zeit zu Bett gehen führt dazu, dass sich in Körper und Psyche ein Schlaf-Wach-Rhythmus festigt und die innere Uhr sich darauf einstellt. Auch wenn sich der Alltag aktuell (z.B. durch Home Office (HO)) verändert hat, ist es für einen gesunden Schlaf wichtig einen Rhythmus zu haben. 
  • Ein Mittagsschlaf sollte zunächst vermieden werden, damit abends die Müdigkeit grösser ist und das Einschlafen leichter fällt.

• Das Bett ist zum Schlafen da
  • Gehe erst ins Bett, wenn du wirklich müde bist und nutze das Bett nur zum Schlafen (auch lesen sollte nicht im Bett gemacht werden). 
  • Nimm keine Arbeit oder auch nicht das Handy mit ins Bett. Konsumiere im Bett keine Inhalte mehr, welche dich aufwühlen können wie z.B. Geschäfts-eMails und auch keine sozialen Medien oder Newsportale.
  • Nutzt du das Handy als Wecker, so stelle den Wecker am Besten noch ausserhalb des Schlafzimmers und lege das Handy nur noch neben das Bett. Eine regelmässige Aufstehzeit kann auch im HO helfen, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu behalten und die Produktivität für die Heimarbeit zu steigern.
  • Vermeide nachts helles Licht, denn dieses kann als Wachmacher wirken.

• Umgebung
  • Richte das Schlafzimmer gemütlich ein und versuche alles aus dem Schlafzimmer zu verbannen, was dich vom Schlaf ablenken könnte (ausser die Kinder natürlich). 
  • Die geeignete Raumtemperatur zum Schlafen beträgt ca. 16 – 18 Grad.
  • Ein bisschen frische Luft vor dem zu Bett gehen, gibt eine angenehme Atmosphäre.

• Abendliche Konsumation vermeiden
  • Ab dem Nachmittag sollten koffeinhaltige Limonaden, Energydrinks und Kaffee vermieden werden.
  • Rauchen und Alkohol können den Nachtschlaf stören.
  • Esse abends (am besten nicht zu spät) leichte und gut verdauliche Mahlzeiten.

• Entspannen
  • Eine leckere Tasse Kräuter-Tee, entspannende Musik oder Meditation können helfen, den Körper herunter zu fahren und auf den Schlaf vorzubereiten. 
  • Pflanzliche Mittel können den Schlaf auf sanfte Weise unterstützen. Besonders bewährt haben sich Baldrianwurzel und Hopfenzapfen, die beruhigen und einen erholsamen Schlaf ermöglichen. 
  • Wer schlecht abschalten und sich entspannen kann, dem können oft Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder Atemübungen helfen.

Wenn Stress oder Ängste zu Schlafproblemen führt, kann Stressabbau helfen, damit die Nacht wieder erholsamer wird. Führen psychische Erkrankungen wie Depressionen zu Schlafstörungen, kann die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung durch Psychotherapien oder Medikamente oft den Nachtschlaf verbessern. 

• Psychische Ursachen beseitigen
  
  • Beschäftigen dich dennoch persönliche Dinge oder die allgemeine besondere Lage? Versuche mit jemandem darüber zu reden. Ob du professionelle Hilfe beanspruchst, oder jemandem in deinem Umfeld hast, dem du dich anvertrauen kannst spielt keine Rolle. Darüber sprechen ist wichtig. Manchmal bringt ein Blick von aussen wieder neue Ansichtsmöglichkeiten und andere Wege, mit der Situation umzugehen. 

• Achtung
  • Viele Schlaf-Apps oder Sportuhren können als sogenannte Schlaf-Tracker benutzt werden. Dagegen ist grundsätzlich nichts auszusetzen, wenn sie mit Vorsicht benutzt werden. Das Tracking kann einem ein Gefühl geben oder eine Vermutung zur eigenen Schlafqualität bestätigen. Allerdings kann es das Gefühl auch negativ oder positiv beeinflussen. Daher raten wir, sich nicht zu stark auf diese Tracker zu konzentrieren und besser auf den eigenen Körper zu hören. 

• Bonus 1
  • Auch die aktuellen Veränderungen durch den Corona-Virus oder der ungewisse Blick in die Zukunft können zu unruhigem Schlaf oder Einschlafschwierigkeiten führen. Versuche die oben genannten Tipps erst recht auszuführen und dich an die Schlafhygiene Massnahmen zu halten. 

• Bonus 2
  • Vielen fehlt zur Zeit auch die Bewegung, wie auch etwas frische Luft im Alltag. Kurze Spaziergänge können fehlende körperliche Aktivität kompensieren, wie auch unserem Gehirn eine kurze Auszeit geben. Konzentriere dich auf die Natur oder höre mal in dich hinein und versuche zu spüren, wie es dir geht.

Wir wünschen euch viele erholsame und ruhige Nächte!